l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, l’activité physique, le niveau de stress, la qualité des relations sociales et le milieu de vie (la pollution de l’environnement) sont tous des éléments qui influencent le système immunitaire.
Quels sont les signes de l’affaiblissement ?
La faiblesse immunitaire n’est pas facilement détectable. Elle se manifeste par :
Une fatigue persistante, qui cache souvent un stress ou un manque de sommeil, deux facteurs qui affaiblissent l’immunité ;
une sensibilité accrue aux infections, qui s’observe par des rhumes fréquents, des infections urinaires, des crises d’herpès, des vaginites à répétition, etc.
Des blessures qui prennent du temps à guérir ou à cicatriser.
chez des personnes dont l’immunité est plus faible, on observe que les vaccins sont moins efficaces. Chez ces personnes, la vaccination peut entraîner de la fièvre, des maux de tête, de la fatigue et des douleurs physiques.
Comment renforcer son système ?
Une alimentation saine.
L’apport adéquat en calories et en protéines.
Cinq à huit verres d’eau par jour.
La consommation suffisante de fruits et de légumes le plus frais possible, de grains entiers, de légumineuses et de bons gras.
L’activité physique modérée
Le contrôle du stress
Les pensées positives
ne pas fumer
Conserver votre poids
Mesures d’hygiène de base pour éviter de contracter ou de transmettre une infection