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每天學做一道減肥美食,Orzo雞肉配鱷梨沙拉,增肌減脂還好吃

图片说明:每天學做一道減肥美食,Orzo雞肉配鱷梨沙拉,增肌減脂還好吃,。

許多失敗的減肥事業緣於難吃!就是難吃!難吃!沒有任何一個人喜歡天天面對索然無味的夥食,我們見過一些采取極端飲食方法----例如雞蛋減肥法減肥的朋友,連續吃瞭二十多天的水煮蛋,之後一年多時間她完全不能吃雞蛋,按她的話就是打嗝都是雞屎味。小編小時候超級喜歡吃紅薯,然而有一段時間因為特殊原因,連續吃瞭一個多月的紅薯,之後十幾年都不想吃紅薯,別說吃,提起紅薯來胃裡都翻酸水。因此,從現在開始,我們會教大傢做一些好吃又健康的減肥餐,保證美味!今天先教一個非常潮、非常主流的減肥美食---Orzo雞肉配鱷梨沙拉,奶油般的速溶調料就是這道靈感來自西南面食沙拉的東西,主要的兩個配料輔料都可以提前一天完成。材料沙拉杯裝全麥幹或普通意大利面1杯新鮮或冷凍玉米粒2杯切碎或切碎的雞胸肉1杯葡萄西紅柿,減半杯切碎的新鮮香菜杯碎的低脂羊乳酪配料1個小鱷梨,去籽,去皮並切碎杯水茶匙切細的檸檬皮杯檸檬汁4瓣大蒜,切碎茶匙碎紅辣椒茶匙鹽制做烹飪方法第一步準備沙拉:在中號平底鍋中,按照包裝說明煮奧爾佐,在烹飪的最後1分鐘內加入玉米;排水。用冷水沖洗以迅速冷卻;排水良好。在一個大碗中,加入佐料,雞肉,西紅柿和香菜。撒上奶酪。蓋上蓋子,冷藏2至24小時。第二步同時,準備調味料:在攪拌機或食品加工機中,將1個小鱷梨混合,去籽,去皮並切碎;1/3杯水;1/2茶匙切碎的石灰皮;1/4杯檸檬汁; 4瓣大蒜,切碎;1/2茶匙紅辣椒碎;和1/4茶匙鹽。覆蓋並混合或加工直至光滑。將調味料轉移到一個小碗中。蓋上蓋子,冷藏2至24小時。第三步上菜時,淋上沙拉和調味料。溫馨提示首先按照指示準備沙拉和調味料,並在單獨的密封容器中冷藏最多24小時。食用前先將沙拉和調味料拌勻。包裝午餐:按照指示準備沙拉和調味料。冷卻後,將1杯色拉倒入一個密封的容器中。覆蓋。將1/4杯的調味料倒入一個小的密封容器中;覆蓋。在裝有冰袋的保溫午餐盒中運輸沙拉和調料,並保持5個小時。上菜時,淋上沙拉和調味料。營養成分及熱量說明份量:1杯沙拉和1/4杯調味料每份含:321卡路裡 總脂肪9.7克;2.8克飽和脂肪;65毫克膽固醇; 439毫克鈉 544毫克鉀; 30.1克碳水化合物;7克纖維;3克糖; 30.3克蛋白質; 834 IU維生素a iu; 17毫克維生素C; 葉酸50 mcg; 鈣94毫克;2毫克鐵; 43毫克鎂;主要熱量來源:淀粉,瘦肉

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